Toda muller soña cunha figura perfecta cun luxoso busto. Pero varias dietas e receitas caseiras non son un xeito rápido de agrandar os seos. Non obstante, en combinación con actividade física regular e exercicios especiais, moi pronto gustará o efecto visible. É unha boa alternativa aos procedementos cirúrxicos, que son complicados e custosos.
Polo tanto, paga a pena descubrir como ampliar o peito con exercicios. Ademais, está permitido realizalos non só no ximnasio, senón tamén nas condicións habituais dun ambiente doméstico. Pero para obter un resultado garantido, tes que traballar duro.
Peito de muller desde o punto de vista fisiolóxico
Cando se elixen deportes para aumentar o peito, as mulleres deben ter en conta que os exercicios están deseñados para construír músculos pectorais (grandes e pequenos). Aumentar o volume dálle elasticidade ao peito, alivia as estrías e as manchas caídas.
A base do peito dunha muller, apoiada polos músculos pectorais, está formada polas glándulas mamarias e as estruturas dos tecidos que se poden corrixir mediante cirurxía. Os músculos baixo o peito pódense estreitar mediante o exercicio.
A idade trae problemas de mama incómodos para as mulleres. Debido á perda de ton nos músculos que soportan o peito e a postura inadecuada, os ligamentos estiran, provocando a caída do peito.
Mentres fai exercicio para aumentar a masa muscular do peito, é importante non esquecer o lombo recto, camiñadas regulares, procedementos de endurecemento e boa noite de sono. Só entón será posible restaurar a beleza e a elasticidade dos seos e sorprender aos que o rodean co seu fermoso aspecto.
Matices importantes do deporte na casa
- Os resultados efectivos requiren un traballo serio. Por iso cómpre equiparse con paciencia e perseveranza. A tensión muscular máxima durante o exercicio provoca sensacións dolorosas, pero este é un sinal seguro de que a técnica do exercicio é correcta
- Debe durar polo menos dous meses, pero as leccións deben ser regulares. Se o detés, o busto perderá o seu alivio elegante e volume extra
- O exercicio non debe realizarse todos os días, a frecuencia óptima é de tres unidades de adestramento á semana. Os exercicios pódense facer cada dous días, xa que a construción muscular non ten lugar durante as actividades de adestramento, senón durante a fase de recuperación, durante a fase de descanso
- Para non acostumarse á monotonía das cargas despois de 3-4 semanas de adestramento, o programa de adestramento debería cambiarse para garantir a eficacia do proceso. Sporthilfe ofrece un bo resultado: un aumento do volume do peito ata 6 centímetros ao mes
- Antes de comezar a facer exercicio, é mellor tomar de 7 a 10 kg de pesas á vez, xa que terás que facer ximnasia con pesas. As pesas pódense substituír por dúas botellas de plástico (1, 5 litros) que están cheas de area, en casos extremos con auga
Como adestro na casa?
En casa, recoméndase facer deporte nunha habitación espaciosa e ventilada. Un sutiã deportivo axustado debe ser imprescindible, aínda que os peitos sexan pequenos. Recollerano nunha tenda de deportes.
Cada conxunto de exercicios vai precedido dun quecemento, que axuda a quentar os músculos e preparalos para os efectos dun exercicio intenso. Coa axuda de medidas preparatorias, pódense evitar lesións ao usar pesas e preparar os músculos do esterno para aumentar as cargas.
O quecemento cos brazos e as pernas oscilando vigorosamente, saltando, agachado ou dobrándose, pódese interpretar a música con movementos de danza, estirando os brazos e logo presionando as palmas das mans. Para engadir uns centímetros de volume no peito que desexe, cómpre adestrar duro cunha carga notable ata que os músculos doen, sen esquecer a postura adecuada.
Os elementos de autohipnose con visualización dunha fermosa forma e o tamaño do peito desexado son útiles. Para garantir un crecemento activo do peito, cómpre axustar a súa dieta aumentando a cantidade de produtos proteicos na súa dieta que aseguren o crecemento e mantemento da masa muscular.
Programa de estudo mínimo
Se non é posible facer o conxunto completo de exercicios físicos, é permisible parar en dous deles:
- Ata 20 flexións do chan cun lombo recto para as pernas: céntrate nos calcetíns, os brazos dobrados nos cóbados durante as flexións
- Para intensificar o aperto das palmas, as mans xúntanse diante do peito, mentres que durante a oración as palmas apértanse cunha forte tensión nos músculos do peito e non nas palmas
Para manter o ton dos músculos do peito, deberían realizarse tres filas de flexións. É admisible iniciar flexións dende un banco ou cadeira e logo baixalas ao chan. O exercicio coas palmas debe facerse polo menos 10 veces. Se é difícil manter as costas rectas, pode apoiarse na parede ou no respaldo dunha cadeira e sentarse nela. Despois de soltar as palmas, deberíanse sacudir.
Recoméndase que realice as dúas accións anteriores ao comezo da lección. Son unha especie de continuación do quecemento. Podes engadir estirando os dedos a eles, fixándoos no plano do peito e intentando estender os brazos cara aos lados. A acción lévase a cabo dez veces.
Unha serie de exercicios populares que aumentan o tamaño do peito
- Desvío da columna vertebral con estiramento dos músculos do peito
O exercicio prestado do programa de ioga debe estar no chan mentres está deitado no estómago. Os nocellos das pernas, dobrados nos xeonllos, están envoltos coas mans, o que permite que o corpo se flexione o máximo posible, tensando así perfectamente os músculos pectorais.
Primeiro, conxélate nesta posición durante 20 segundos e aumenta gradualmente o intervalo a un minuto. Despois dunha pausa de 10 segundos, a pose repítese, debe ser de polo menos tres ciclos.
- Push Up inverso
Empregue unha cadeira para facer a flexión. Senta no chan, apoia os brazos cara atrás, agarra o asento da cadeira, levanta o corpo e descansa no chan coas pernas dobradas. A continuación, intente baixar o máis lonxe posible, incluso pode tocar o chan. Despois de volver á posición inicial, faga 8 flexións
- Prema cara arriba
Sentado no chan, levantando os brazos rectos con pesas. É importante que os músculos do peito manteñan a máxima tensión. Deberían haber oito prensas
- "mans detrás da cabeza"
Toma as pesas na man e coloca os ombros no banco. Dobre aos xeonllos pero as pernas afastadas, debes descansar no chan. As mans con peso esténdense cara arriba, despois coa axuda de movementos circulares tráense os brazos rectos detrás da cabeza, os cóbados están lixeiramente dobrados. Fai quince sets.
- Balancear as ás
Armado con pesas, inclínate cara adiante cos xeonllos lixeiramente dobrados. Os brazos rectos baixan paralelos ás pernas, a parte traseira é recta e os antebrazos son paralelos ao chan. Despois de respirar profundamente, estende e estira os brazos cara aos lados. Hai doce estendidos manuais.
Como adestras no ximnasio?
Para actividades que aumentan o volume do peito, podes visitar un ximnasio ou complexo deportivo especial. Cada ximnasio ten unha área dedicada onde os exercicios se realizan de forma independente. Os ximnasios normalmente están equipados cunha variedade de máquinas de musculación que poden inflar os músculos do peito e darlles forza e axuste. O método de adestramento para estimular certos grupos musculares permítelle acadar un resultado visible e desexado moito máis rápido que na casa.
Se é imposible ou problemático adestrar só, pode dirixirse a un adestrador que lle dará consellos prácticos útiles, suxerirá un programa de adestramento adecuado e calculará a carga requirida.
Cando se fai exercicio cunha barra, pesas e pesas, é importante lembrar que a carga debe aumentar gradualmente para evitar problemas de saúde. Pero cómpre facelo regularmente e con gran eficiencia para obter o efecto desexado.
Algúns consellos para complementar os teus estudos
Na vida cotiá, non só durante o adestramento, hai que lembrar unha espalda recta, a cabeza erguida e o peito arqueado cara adiante. O método de endurecemento cunha ducha de contraste en combinación con exercicio físico permite non só bombear o peito, senón tamén restaurar a mocidade na pel do escote. Especialmente se complementas os exercicios cunha dieta adecuada cunha abundancia de vitaminas frescas e cumprimento do réxime de bebida, que é útil para encher os seos.
Para aqueles que non están satisfeitos co tamaño do peito, hai un pequeno truco. Para que os teus seos aparezan máis grandes, elixe un sutiã ríxido con voluminosas cuncas. Esta roupa interior levanta o peito e as insercións de escuma aumentan visualmente o volume do peito, o que permite levar blusas e xerseis axustados. Destácase o busto do vestido cunha cintura alta e un escote sedutor e profundo.
Exercicios especiais, complementados con clases de natación, auto-masaxe no peito, visualización regular do resultado desexado, estilo de vida adecuado cunha boa noite de sono, ¡simplemente conducen a excelentes resultados!